ile cwiczen na

[...] trochę, zmniejszyć wszystkie obwody o dobre kilka centymetrów, ujędrnić ciało i wypracować bardziej sportową i fit sylwetkę. Uwaga! Jestem kompletnie, kompletnie zielona. O ile z miską powinnam sobie poradzić, to w kwestii ćwiczeń katastrofa – nigdy nie ćwiczyłam na maszynach, a nazwy ćwiczeń są dla mnie jeszcze abstrakcją. To się oczywiście [...]

[...] 7. Zwiększanie zapotrzebowania ma być proporcjonalne do wzrostu wagi? 8. Co, jak często jeść w dni nietreningowe? Tak samo tylko z mniejszą ilością kalorii? O ile mniejszą? Mam nadzieję, że ktoś zdecyduje się ocenić mój plan i odpowiedzieć na moje pytania, będę bardzo wdzięczny. Liczę też na Wasze wskazówki, które mogłyby mi [...]

[...] Miałem duże komplikacje, głównie przez źle przeprowadzoną pierwszą operację i niedokładność lekarzy. Spędziłem strasznie dużo czasu w łóżku, nie jestem w stanie policzyć ile od tamtej pory przyjąłem leków itd. M.in. przez to straciłem na wadze ok. 10kg. Dla mnie to źle, bardzo źle, przez leki apetyt był u mnie zerowy, ale stopniowo rośnie - [...]

[...] po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj [...]

[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to [...]

[...] bardzo ostrozny - dokladna technika + bardzo male ciezary. No i z perspektywy czasu wedlug mnie zdecydowanie za małe.Byłem co prawda nastolatkiem,ale w martwym ciagu dochodzilem niewiele ponad do 50 kg + gryf. Wiedziałem wiele jak jeść, jak ćwiczyć,znałem wiele technik korzystajac głownie wtedy z sfd.pl , body-factory rozmawiajac z poważnymi [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: partie na dany dzień i ilość ćwiczeń i serii na ile się czuję Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o [...]

[...] Takie sylwetki mi się podobają jakie szanse na wyrobienie i ile by to w przybliżeniu mogło zająć czasu z mojego stanu aktualnego? Taki jest mój cel myślę, że nie są to jakieś ciężkie do osiągnięcia sylwetki, aczkolwiek jest to [...]

[...] IV mikrocyklu przeżucić więcej niż w III? 3. Co z progresją na biceps, triceps i bok barku - czy do tych ćwiczeń powinniśmy podejść tak samo jak do ćwiczeń głównych, o ile na biceps i triceps coś znajdę żeby robić to 1x15, 2x10, 3x5 to z progresją na wznosy będzie ciężko. Czy Lepiej jednak zastosować tutaj trochę inny schemat niż w [...]

[...] żywienia, wzrost masy i rozmiaru ciała podyktowany jest głównie przyrostem tkanki tłuszczowej, dlatego wskazówka łazienkowej wagi pokazuje najczęściej tyle samo kilogramów ile wynosi obwód w pasie. A jak rysuje się obraz takiej sylwetki, nie trudno sobie wyobrazić. Uwaga na tłuszcze zwierzęce Jedną z podstawowych zasad żywieniowych w [...]

Co raz wiecej pojawia się pytań o stosowanie kreatyne od osób ćwiczących od 1 do 4 miesięcy...ale nie pytająo to jak diząła,co robi,tylko ile im skoczy w bicepsie i ile kg. przybędzie na wadze. Mimo tego postanowiłem podjąć się tej walki z wiatrakami i spróbować przekonać chociaż garstkę tych ludzi,że KREATYNA NIE JEST CUDOWNYM SUPLEMENTEM. [...]

[...] twardy. Czy mam na siłę samemu napinać podczas ćwiczeń zaciskając przy tym zęby? :D Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na biceps, aby rósł w siłę i trochę masy? Ile serii, ile powt? Czy warto robić biceps co 2 dzień, albo 2 razy w tygodniu? Robić przed klatką ? :D Modlitewnik chyba nie jest polecany? Jeśli uważacie że modlitewnik pomaga [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE. bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzezbe i sile. zaczne od tego ze jakis czas temu zaczelem chodzic na silownie ze swoim kolegą,chodzilismy przez pol roku,bylem slaby fizycznie,zaczynalem od wyciskania na klate od 40kg sztanga,i wspinalem sie ciezarami wyzej,az po kilku [...]

[...] Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na masę (na tyle na ile to możliwe bez sprzętu) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu trening metoda Lafaya, 3 razy rozciąganie, raz (przeważnie) rowerek Od 12 miesięcy trenuję [...]

[...] trening to : Rano po obudzeniu slucham jakiejs hipnozy z 20min a przy tym wykonuje cwiczenia. Hipnoza byla dodatkiem w plycie do programu Zwieksz swoj wzrost w Polsce, kupilem go bo ktos tutaj pisal ze mu pomoglo, ale jednak okazal sie to oszust, a ksiazki juz zostaly zamowione wiec bęc. Wiec jak wstaje rano przed szkola to robie taki zestaw [...]

[...] Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć trening cross fit po głębszym zastanowieniu się i [...]

Jestem smakoszem kawy pewnie nie tylko ja na tym forum więc postanowiłem troszeczkę poszperać w necie i sprawdzić ile ma zalet a ile wad. O to co wyszperałem - Właściwości kawy Kawa praktycznie nie ma żadnych wartości odżywczych. Zawiera jednak znaczną ilość kofeiny, działającej stymulująco na nasz organizm, pobudzającej układ nerwowy i [...]

[...] mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]

Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]